A Técnica de Liberação Emocional (EFT) é poderosa, mas não precisa ser complexa. Com apenas alguns minutos por dia, você pode usar o tapping guiado para regular emoções, clarear a mente e até melhorar seu foco.
Se você nunca usou EFT antes, aqui vai um lembrete rápido:
- Use a ponta dos dedos para dar leves toques em pontos específicos do corpo (ex: lateral da mão, sobrancelha, canto do olho, abaixo do olho, abaixo do nariz, queixo, clavícula, costela e topo da cabeça).
- Enquanto faz os toques, repita frases em voz alta ou mentalmente, sempre reconhecendo o problema e, depois, promovendo aceitação e alívio.
- Faça de 2 a 3 rodadas do tapping por script, respirando fundo ao final de cada uma.
As Técnicas de Liberdade Emocional, ou simplesmente a EFT, são uma maneira poderosa de lidar com questões não resolvidas, transformar crenças e se reprogramar para obter maior felicidade e sucesso. Comumente chamado de “toque”, a EFT tem sido utilizada por milhares de pessoas em todo o mundo.
🧘 Script #1 – Tapping para Ansiedade Matinal
Objetivo: Aliviar o aperto no peito, preocupação ou inquietação ao acordar.
Ponto de Karatê (lateral da mão):
“Mesmo que eu esteja começando o dia com ansiedade, eu me aceito completamente.”
“Mesmo que eu sinta esse aperto no peito logo ao acordar, eu escolho ficar calmo.”
“Mesmo que eu esteja com a mente acelerada logo cedo, eu aceito como me sinto e me dou permissão para relaxar.”
Rodada nos pontos:
- Sobrancelha: Essa ansiedade que sinto agora.
- Canto do olho: Minha mente está cheia de preocupações.
- Abaixo do olho: Parece que já comecei o dia cansado.
- Abaixo do nariz: Eu reconheço esse sentimento.
- Queixo: Está tudo bem sentir isso.
- Clavícula: Eu libero a tensão do meu corpo agora.
- Costelas: Eu escolho começar o dia com leveza.
- Topo da cabeça: Eu me permito respirar e confiar.
🌬️ (Inspire fundo, segure 3 segundos e solte lentamente)
Repita se necessário.
Neste livro você aprende a aliviar em minutos situações de stress, ansiedade, medos entre outros sintomas desconfortáveis que causam severos danos na nossa saúde. Se procura uma Técnica fácil de aplicar que o torne livre emocionalmente, e que lhe ajude a viver cada dia melhor, este livro é para si
💤 Script #2 – Tapping para Dormir Melhor
Objetivo: Acalmar a mente antes de dormir e ajudar no desligamento mental.
Ponto de Karatê:
“Mesmo que eu esteja com dificuldade de desligar minha mente, eu me aceito como sou.”
“Mesmo que eu esteja agitado antes de dormir, eu escolho relaxar agora.”
“Mesmo que eu esteja preso a pensamentos, eu permito que minha mente desacelere.”
Rodada nos pontos:
- Sobrancelha: Minha mente não quer parar.
- Canto do olho: Muitos pensamentos antes de dormir.
- Abaixo do olho: Estou tentando controlar tudo.
- Abaixo do nariz: Está tudo bem soltar isso agora.
- Queixo: Eu escolho deixar o dia ir embora.
- Clavícula: Eu libero todas as tensões.
- Costelas: Eu mereço descanso profundo.
- Topo da cabeça: Eu permito que meu corpo relaxe completamente.
🌙 Finalize com 3 respirações lentas e profundas.
🔄 Script #3 – Tapping para Autoconfiança (Antes de uma Reunião ou Desafio)
Objetivo: Estimular segurança interna e neutralizar dúvidas.
Ponto de Karatê:
“Mesmo que eu esteja inseguro(a) agora, eu me aceito do jeito que sou.”
“Mesmo que eu tenha medo de errar, eu me dou permissão para confiar em mim.”
“Mesmo que eu sinta que não sou bom o suficiente, eu escolho lembrar da minha força.”
Rodada nos pontos:
- Sobrancelha: Eu sinto essa insegurança aqui.
- Canto do olho: O medo de não ser bom o bastante.
- Abaixo do olho: E se eu falhar?
- Abaixo do nariz: Eu reconheço esse medo.
- Queixo: Eu não preciso ser perfeito.
- Clavícula: Eu já superei desafios antes.
- Costelas: Eu sou mais capaz do que penso.
- Topo da cabeça: Eu me sinto forte, presente e confiante.
💪 Finalize sorrindo levemente e dizendo: “Eu confio em mim.”
📌 Dicas Extras Para Usar Esses Scripts
- Repita os scripts quantas vezes quiser — seu corpo sabe quando “soltar”.
- Use os mesmos scripts com palavras suas, adaptando à situação.
- Mantenha a respiração profunda e leve durante o processo.
- Você pode usar EFT em pé, sentado ou até deitado (antes de dormir).
- Use música suave de fundo, se quiser um ambiente mais relaxante.
Este é um minimanual de como fazer EFT – “Emotional Freedom Techniques”, traduzindo “Técnica de Libertação Emocional” ou simplesmente Acupuntura Emocional Sem Agulhas. Esta é uma forma simples, rápida e eficaz de “limpar” seus sentimentos negativos por meio de pequenos toques em pontos específicos de acupuntura, desobstruindo as energias estagnadas no corpo físico e, assim, curando-o!
📚 Sugestão de Sumário: Guia Completo sobre EFT e Tapping Guiado
Se você quiser expandir este tema em um eBook, curso, blog ou vídeo, aqui vai um modelo de sumário:
- Introdução: O Que é EFT?
- Como Funciona o Sistema Energético do Corpo
- Os Princípios Psicológicos da Técnica
- Pontos de Tapping: Mapa Visual e Explicação
- Preparação: A Frase de Configuração
- Tapping Passo a Passo (Método Padrão)
- Scripts Para Emoções Específicas:
- Ansiedade
- Estresse
- Tristeza
- Raiva
- Culpa
- Insegurança
- Dor Física
- Tapping em Crianças e Adolescentes
- Tapping para o Sono e Relaxamento
- Como Criar Seus Próprios Scripts
- Estudos Científicos sobre EFT
- Dicas Para Praticar Todos os Dias
- Casos de Sucesso e Depoimentos
- Conclusão: Como Tornar a EFT Parte da Sua Vida
Sobre o Autor
Sil Santos é terapeuta com formação em Terapias Integrativas e atua na promoção do bem-estar emocional e do autoconhecimento. Compartilha conteúdos que unem espiritualidade e prática, de forma simples e acessível.
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