Você já se sentiu preso a uma emoção negativa que simplesmente não vai embora? Medo, raiva, ansiedade, tristeza… Às vezes, essas sensações ficam armazenadas no corpo e na mente, bloqueando seu bem-estar. A Técnica de Liberação Emocional (EFT) pode ser uma forma simples e eficaz de liberar essas emoções e restaurar o equilíbrio.
Também conhecida como “acupuntura sem agulhas”, a EFT combina toques em pontos específicos do corpo (meridianos energéticos) com frases faladas, para “destravar” emoções negativas.
🧠 O Que É a Técnica de Liberação Emocional?
A EFT (Emotional Freedom Technique) é uma técnica que mistura princípios da acupuntura, programação neurolinguística (PNL) e psicologia energética. Ela foi criada por Gary Craig, na década de 1990.
A prática consiste em dar toques com a ponta dos dedos (tapping) em pontos de acupuntura no rosto, mãos e parte superior do corpo, enquanto você repete frases relacionadas à emoção que quer liberar.
A ideia central é:
“A causa de toda emoção negativa é uma interrupção no sistema energético do corpo.”
✋ Como Fazer EFT: Passo a Passo Simples
- Identifique o problema emocional
Pode ser ansiedade, medo, uma lembrança dolorosa, raiva, etc. - Dê uma nota de intensidade (0 a 10)
Quanto esse sentimento te incomoda agora? - Crie a frase de preparação
Use a estrutura: “Mesmo que eu sinta [emoção], eu me aceito profunda e completamente.” - Toque no ponto do “karatê”
(lado da mão) e diga essa frase 3x. - Faça o tapping nos 8 pontos principais enquanto repete palavras ou frases sobre o problema:
- Topo da cabeça
- Início da sobrancelha
- Lado do olho
- Abaixo do olho
- Abaixo do nariz
- Queixo
- Clavícula
- Abaixo do braço
- Respire fundo e reavalie a intensidade da emoção.
💡 Dicas Para Iniciantes
- Seja honesto com o que sente. Não tente mascarar a emoção, diga exatamente o que está sentindo.
- Use palavras simples. Não precisa complicar. Frases como “estou muito ansioso” ou “essa raiva está me sufocando” funcionam bem.
- Repita mais de uma rodada. Às vezes, é necessário repetir o processo 2 ou 3 vezes para aliviar a emoção.
- Grave sua própria voz. Pode ser útil gravar suas frases para escutar e repetir enquanto faz o tapping.
- Não julgue a emoção. Toda emoção tem um motivo para estar ali. Sinta, aceite e libere.
🌿 Benefícios da Técnica EFT
- Redução do estresse e da ansiedade
- Diminuição de sintomas físicos (como dores ou insônia)
- Melhora da autoestima
- Liberação de traumas antigos
- Maior clareza mental e equilíbrio emocional
📘Guia Completo da Técnica de Liberação Emocional (EFT)
Se você quiser transformar esse tema em um conteúdo mais completo, como um artigo longo, eBook ou série de vídeos, aqui vai uma sugestão de sumário organizado:
- Introdução à EFT
- Origem e criador da técnica
- Fundamentos da psicologia energética
- Como Funciona a Técnica de Liberação Emocional
- O conceito dos meridianos
- A conexão entre emoção e corpo
- Passo a Passo da Prática
- Roteiro completo
- Dicas para maximizar resultados
- Os Pontos de Tapping
- Mapa do corpo com os pontos
- Como tocar corretamente
- Frases Poderosas para Situações Específicas
- Ansiedade
- Medos
- Traumas
- Problemas financeiros
- Relacionamentos
- Casos Reais e Depoimentos
- Histórias de transformação com EFT
- EFT + Meditação e Respiração
- Como combinar práticas para efeito mais profundo
- Erros Comuns ao Usar EFT
- O que evitar
- Como corrigir
- Tapping Guiado (Script Pronto)
- Modelos de sessões rápidas para o dia a dia
- Conclusão e Recomendações
- Como criar uma rotina pessoal
- Recursos extras: livros, vídeos, profissionais
A Religião Não é o Problema: A Consciência é que Precisa Despertar
Por Que Sentimos um Vazio na Alma? Entenda as Causas e Caminhos Para a Reconexão Interior
Alegria Genuína: A Verdadeira Energia da Criação e Como Cultivá-la no Dia a Dia
As 7 Lições da Órbita Planetária
O Poder Vibracional das Sementes: Códigos da Natureza para o Despertar da Alma
Pingback: Por que padrões repetitivos impactam tanto a nossa vida? - 5 estratégias para quebrar esse ciclo - Luz Além